眼睛保健方法
家醫暨體檢科技術員 蔡欣妤
「眼睛是靈魂之窗」，隨著時代進步，每天用眼的時間較以往增加了一倍以上。
大量增加眼睛的負擔，造成眼睛疲勞，眼睛跟其他器官一樣，也要定期保養和運動，時常關心他、照顧他，才能用的久。
一、營養均衡
1.適當攝取五大營養，含糖份高的食物少吃。
2.多吃新鮮蔬菜，不可偏食。
對眼睛有療效的營養素包括：
² 維生素B3，如：瘦肉、家禽、魚、牛奶和奶品等來攝取營養素。
² 維生素B5，如：動物內臟、蛋黃、莢豆類、全穀類、小麥胚芽。
² 維他命D，如：鮭魚、沙丁魚、鯖魚、牛奶和奶品、鈣片。
² 維他命E，如：冷壓油、蛋、甘薯、葉類蔬菜。
² 維他命K，如：綠葉蔬菜、紅花子油、黑帶糖蜜、花椰菜、黃豆。
² 維他命P，如：柑橘類水果、紅醋栗、蕎麥。
² 不飽和脂肪酸：植物油、葵花子。
二、良好習慣
² 要有充足的睡眠及適當的休息，減少眼睛的疲勞，保持健康的身體，注重均衡的營養，不可偏食，適度的戶外運動。
² 閱讀環境需要光線要適中穩定，閱讀姿勢距離需要保持三十五公分左右。
² 使用3C產品時，每半小時要休息五分鐘，休息的方法最好可以起身走動或看遠處物體，以恢復眼睛的調節力。
² 看電視距離應在三公尺以上，電視機置放在視線稍下方，螢幕應清晰，室內光線要充足。
三、護眼三要點
斷捨離，一定要戒的傷眼習慣
斷：不在公車、計程車上看智慧型手機或平版電腦。
捨：不在床上關燈看智慧型手機或平版電腦。
離：不用手機玩遊戲。
每年定期1-2次檢查視力。如有視力不良應找眼科醫師檢查後做治療或配鏡矯正，
經由以上各項努力，也許有助於預防近視的發生或進展。